بەدىنىڭىزنىڭ پوتېنسىيالىنى ئېچىڭ: بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك پىلاتېس مەشىقى ئۈچۈن مۇھىم قوللانما

پىلاتېس ئۆزگىچە مەشىق ئۇسۇلىدىن دۇنياۋى ساغلاملىق ھادىسىسىگە ئايلاندى، ئۇ ئىچكى كۈچنى ئاشۇرۇشتىكى ئۆزگىچە ئىقتىدارى بىلەن داڭق چىقاردى. لۇمىن پىلاتېستا، بىز بۇ ئۆزگەرتىش خاراكتېرلىك ساھەنىڭ تولۇق پايدىلىرىنى ئېچىش ئۈچۈن توغرا مەشىق ئۇسۇللىرىنى چۈشىنىشنىڭ مۇھىملىقىغا ئىشىنىمىز. سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇڭ ياكى تەجرىبىلىك مەشىق قىلغۇچى بولۇڭ، بۇ ئاساسىي پىرىنسىپلار سىزنىڭ ئەقىللىق ۋە بىخەتەر مەشىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئاساس بىرىنچى: تەييارلىق ئىشلىرى

ھەر بىر مۇۋەپپەقىيەتلىك پىلاتېس مەشىقى مۇۋاپىق تەييارلىقتىن باشلىنىدۇ. قان ئايلىنىشى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن بوغۇملارنى ئايلاندۇرۇش ۋە يېنىك سوزۇش قاتارلىق دىنامىك ئىسسىنىش ھەرىكەتلىرىگە 5-10 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىڭ. كىيىمىڭىز مۇھىم رول ئوينايدۇ - مەشىقچىڭىزنىڭ سىزنىڭ ماسلىشىشىڭىزنى كۆزىتىشىگە ۋە ھەرىكەتلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشىڭىزغا شارائىت ھازىرلايدىغان، بەدەنگە ماس كېلىدىغان، نەپەس ئالىدىغان كىيىملەرنى تاللاڭ. پىلاتېس مەشىقى ئادەتتە يەر يۈزىدىكى ئىنكاسنى كۈچەيتىش ئۈچۈن يالىڭاياق بىلەن ئېلىپ بېرىلسىمۇ، بىزنىڭ چىڭ تۇتىشىدىغان ستۇدىيە پايپاقلىرىمىز قاتتىق يۈزلەر ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۈسكۈنە مەشىقچىلىرى ئۈچۈن، ھەر بىر مەشىقتىن بۇرۇن ئۈسكۈنىڭىزنى تەكشۈرۈپ، بارلىق زاپچاسلارنىڭ قاتتىق بىخەتەرلىك ئۆلچەملىرىمىزگە ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمىز.

ھەرىكەت سەنئىتى: تەكرارلىنىشتىن كۆرە ئېنىقلىق

پىلاتېس باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇللىرىدىن پەرقلىق بولۇپ، ئۇنىڭ ھەرىكەت سۈپىتىگە ئەھمىيەت بېرىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ھەر بىر مەشىق ھەرىكەت سۈرئىتىنى ئەمەس، بەلكى ئاڭلىق كونترول قىلىش بىلەن ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. كلاسسىك يۈزلۈك مەشىقنى قوللىنىڭ: دىققەت نۇقتىسى 100 قېتىملىق پومپىنى تاماملاشقا ئەمەس، بەلكى ھەرىكەت بىلەن نەپەسنى ماسلاشتۇرۇپ، ئاساسىي كۈچنى ساقلاشقا مەركەزلەشتۈرۈلۈشى كېرەك. ئاستا-ئاستا ئىلگىرىلەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ - ئەگەر بىر مەشىق جىددىيلىك پەيدا قىلسا، ئاددىيراق بىر خىلغا قايتىڭ. ئوقۇتقۇچىلىرىمىز ھەمىشە توغرا نەپەس ئېلىش مەشىق رېتىمىڭىزنى شەكىللەندۈرىدىغانلىقىنى تەكىتلەيدۇ؛ مەشىق باسقۇچلىرىدا نەپەس چىقىرىش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى كۈچەيتىش ۋە نەپەسنى توختىتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، بۇ كېرەكسىز جىددىيلىكنى پەيدا قىلىدۇ.

بىخەتەرلىك بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ: بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ

بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىنى چۈشىنىش ئىمكانقەدەر ئۇزاققىچە مەشىق قىلىشنىڭ ئاساسى. يېڭى مەشىق ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئەگەر سىزدە مەۋجۇت كېسەللىكلەر بولسا، داۋالاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز. مەشىق جەريانىدا، فىزىكىلىق ئىنكاسقا دىققەت قىلىڭ - بىئاراملىق تەڭشەشنىڭ زۆرۈرلۈكىنى بىلدۈرىدۇ، ئاغرىق بولسا دەرھال توختىتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بىزنىڭ كەسپىي ئوقۇتقۇچىلىرىمىز ئوقۇغۇچىلارنىڭ چەكلىمىلىرىدىن ئېشىپ كەتكەندە ئۇلارنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ھەر خىل بەدەن تىپى ۋە ئىقتىدار سەۋىيەسىگە ماس كېلىدىغان ئۆزگەرتىشلەرنى تەمىنلەش ئۈچۈن تەربىيەلەنگەن.

مەشىقىڭىزنى تاماملاڭ: ئەسلىگە كېلىش ۋە بىرلەشتۈرۈش

ئۈنۈملۈك پىلاتېسنىڭ ئاخىرقى تەركىبىي قىسمى مۇۋاپىق ئەسلىگە كېلىشتىن ئىبارەت. مەشىقتىن كېيىنكى سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى يېنىكلىتىش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يېتەرلىك سۇ ۋە ئوزۇقلۇق مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى قوللايدۇ. پىلاتېس سەپىرىڭىزنىڭ ھەر بىر جەھەتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بىخەتەرلىكىڭىز ۋە راھەتلىكىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئالىي دەرىجىلىك ئۈسكۈنىلىرىمىز بىلەن مەشىقىڭىزنى بىرلەشتۈرۈشنى ئويلىشىڭ.

كەسپىي يېتەكچىلىك بىلەن ئەمەلىيىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تەييارمۇ؟ ستۇدىيىمىزدىكى دەرسلەرنى كۆرۈپ بېقىڭ ياكى Lumine نىڭ ماھىرلارچە ياسالغان ئۈسكۈنىلەر توپلىمى بىلەن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۆي قۇرۇلمىسىنى ياساڭ.